הוויטמינים שהילד שלכם צריך

הילד עייף? חסר תיאבון? ייתכן שחסרים לו ויטמינים החיוניים לגדילתו. אילו ויטמינים הוא צריך ומאין ניתן לקבל אותם?

כל אדם זקוק לוויטמינים – אותם חומרים אורגניים שהגוף מתקשה לייצר בעצמו, ומסייעים לו בפעילויות רבות וחיוניות כגון הפקת אנרגיה ממזון, גדילה, התפתחות ובניית כדוריות דם, סיוע בתפעול מערכת העיכול ואפילו הפחתת סיכון לחלות בסרטן. ילדים זקוקים לוויטמינים עוד יותר, כיוון שהם נמצאים בשלב ההתפתחות החשוב ביותר.

גם אם אתם שומרים על תזונה מאוזנת ובריאה, לעתים זה לא מספיק. אם שמתם לב שילדכם עייף, אינו אוכל בשמחה כבעבר ונראה פחות חיוני באופן כללי, ייתכן שחסרים לו ויטמינים מסוימים שאינם מגיעים מהתזונה המסופקת לו. ילדים בעלי נטייה למחלות ויראליות או זיהומיות חוזרות, וגם ילדים הסובלים מאלרגיות או מאסתמה, יכולים לקבל תוספת ויטמינים בזמן המחלה ואחריה כדי לסייע לחזק את המערכת החיסונית.

פרופסור מתי ברקוביץ, מומחה לרפואת ילדים ומנהל היחידה לפרמקולוגיה קלינית בבית החולים אסף הרופא ושירלי קטרון, דיאטנית ורוקחת ברשת סופר-פארם, מציינים אילו ויטמינים חשובים במיוחד לילדים.

אילו ויטמינים דרושים לילדים?

ויטמין K – משפר את קרישת הדם ובניית כלי הדם. ויטמין זה מיוצר במערכת העיכול באמצעות חיידקי המעי, ולכן יש ליטול אותו כאשר המעי אינו מתפקד כראוי. תינוקות מקבלים את הוויטמין עם לידתם בזריקה, אולם ניתן לתת את הוויטמין גם בבליעה, כמה שבועות אחרי הלידה. באופן טבעי נמצא הוויטמין גם בירקות עליים ירוקים.

ויטמין D – משפר את ספיגת הסידן ובניית רקמת העצם. מרגע הלידה ועד גיל שנה, מומלץ לתת לתינוקות ויטמין D בטיפות, במינון של 400 יחב"ל. אף שהוויטמין נוצר בגוף על ידי חשיפה לשמש, מומלץ לצרוך אותו כתוסף, בעיקר עבור תינוקות.

ברזל – מסייע לשמירה על ההמוגלובין בתאי הדם האדומים. מגיל ארבעה חודשים מומלץ לתת לתינוקות תוספת ברזל, כיוון שהתינוק מתקשה להשלים את החסר לו בתזונה רגילה.

ויטמין A – תורם לתפקוד ולהתפתחות מערכת הראייה, העור והעיכול. הוויטמין נמצא בדרך כלל בשמן דגים, בחלבון ובירקות כתומים כגון גזר ודלעת.

ויטמין B – משתתף בפעילות חילוף החומרים בגוף, מונע אנמיה ומונע מומים בעובר. ניתן להשיג את הוויטמין באמצעות תזונה עשירה בחיטה מלאה, מוצרי בשר וחלב, ביצים, ירקות וקטניות.

ויטמין C – מחזק את המערכת החיסונית, נחוץ ליצירת חלבונים כגון קולגן ומסייע בספיגת מינרלים. הוויטמין נמצא בפירות הדר, בפלפל אדום ובכבד.

סידן – תורם לבניית העצם והשיניים. הסידן, מינרל חשוב שמשתתף ברבים מהתהליכים המתרחשים בגוף, מצוי במוצרי חלב ובטחינה, וכן בירקות כגון ברוקולי, גזר ובמיה, בקטניות ובדגים.

אומגה 3 – מסייע להתפתחות המערכת החיסונית אצל תינוקות ותורם להפחתת בעיות קשב וריכוז. חומצת שומן זו נמצאת בדגים ואצות, וכן באגוזי מלך, תרד ושמן קנולה.

מולטי-ויטמין – כל הוויטמינים שצריך באריזה ידידותית אחת. לעתים ילדיכם זקוק לתוספי תזונה רבים, ובמקרה כזה, אפשר לרכוש מולטי-ויטמין בבית המרקחת. התוספים קיימים בצורות ידידותיות לילדים כגון סוכריות ג'לי, קוביות שוקולד, סירופים או דובונים מתוקים. כשאתם בוחרים מולטי-ויטמין, שימו לב שהוא מכיל כמויות ויטמינים הקרובות לקצובה היומית המומלצת (RDA) לקבוצת הגיל של ילדכם.

בכל מקרה מומלץ ללכת לאבחון רפואי, הכולל גם המלצות של דיאטנית, כדי לדעת כיצד ניתן להשלים את הוויטמינים הדרושים לילדכם.