הורים וילדים - להתנהל במצבים של חוסר ודאות
מצבי חוסר ודאות הם חלק בלתי נפרד מהחיים ולכן כדאי להתאמן בהתנהלות מולם ואף לתרגל את הילדים שלנו בהם
אנחנו נמצאים לקראת סיומו של החופש הגדול, ההורים מחכים בכיליון עיניים ובציפייה גדולה לחזור לשגרה לאחר שמיצו את הכוחות הנפשיים והפיזיים שלהם, ואילו הילדים ממתינים בהתרגשות רבה לפתיחת שנת הלימודים החדשה – והנה, מגיעה עננה של חוסר ודאות בדמות איום בהשבתה של מערכת החינוך ואי בהירות בנוגע למועד פתיחת שנת הלימודים, אשר עבור רבים מאיתנו מייצרת התמודדות קשה.
החיים מזמנים לנו המון מצבים של חוסר ודאות, החל ממצבים יחסית פשוטים שבהם קמתי בבוקר, יש לי תכנית אבל המכונית מסרבת להניע ועד למצבים קשים שבהם, עשיתי בדיקה רפואית ועלי להמתין כמה ימים לתשובה – בשני המקרים שגרת היומיום שלנו מאותגרת במצב שמעורר בנו חרדה רבה.
מכיוון שחוסר ודאות היא חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו כבני אדם בוגרים כדאי להתאמן בהתנהלות מול חוסר ודאות ואף לתרגל את הילדים שלנו במצבים כאלה.
התמכרות לדאגה
רובנו מכורים לשליטה, חיזוי, ניבוי, ניהול סיכונים, צבירת נתונים, וכל זאת כדי לצמצם את חוסר הוודאות שלנו. כבני אדם בוגרים ואחראיים אנו מתכננים את חיינו ואת לוחות הזמנים שלנו הכי טוב שאנחנו יכולים, אבל אף אחד לא באמת יודע מה יקרה בהמשך.
בחיים אין תעודת ביטוח לשום דבר, ההשפעה שלנו על המציאות היא מוגבלת למדי ומסלול החיים עמוס באי וודאות. הבדיחה המפורסמת של וודי אלן אומרת כך: רוצים להצחיק את אלוהים – ספרו לו על התוכניות שלכם. מגפת הקורונה היא רק דוגמא לאירוע שאילץ את כל העולם להתמודד שינויים פתאומיים ועם הרבה מצבים של חוסר ודאות.
התמודדות עם חוסר ודאות יכולה להתבטא באי שקט לא ברור כתוצאה מרגישות לשינויים. פתרון לכך אפשר למצוא בתיאור מפורט של מצב החוסר ודאות וירידה לשורש החששות משינויים בתוכניות.
יש מי שסובלים מהפרעת חרדה מוכללת שמתבטאת במצב רגשי של דאגה בלתי פוסקת, כרונית, מוגזמת, שאינה נשלטת או מווסתת. בסוג כזה של חרדה, כאשר מצב של חוסר ודאות מוצא פתרון, מיד תצוף חרדה מדבר אחר וכך בעצם קיימת מעין התמכרות לדאגה תמידית. ברור, שמצב כזה מוריד באופן משמעותי את איכות החיים של האדם וגורם לתחושת עייפות מתמדת.
מחשבות שליליות
בחדר הטיפולים, נתחיל בהגדרה של החוויה הרגשית. כאשר ניתנת הגדרה למצוקה הרגשית, וכעת יש לה שם ברור, מקבלים המטופלים כלי נוסף לשליטה בחיים וזה מפחית את החרדה.
לעתים קרובות נפגוש במי שמצבי חוסר ודאות מובילים אותם מיד למחשבות שליליות, ולעתים אף המחשבות השליליות ביותר שיכולות להיות, "סוף העולם", "דרך ללא מוצא", "אין תקווה" וכיו"ב.
לדוגמא, יעל (שם בדוי) בת 37 נשואה + 3 ילדים צעירים שהגיעה לקליניקה כשהיא סובלת מחרדה תמידית. יעל התמודדה עם המתנה לתוצאות של ממוגרפיה (בדיקת שד), אכן מצב מתוח ומעורר חרדה.
אנשים מהסוג של יעל נוהגים לשוטט ברחבי הגוגל, לחפש מידע וזאת כדי לקבל תחושת שליטה במצב, ובמקרים רבים, הדברים שמגלים שם מעוררים חרדה גדולה יותר.
המחשבות האוטומטיות שעלו אצל יעל : היא בוודאות חולה בסרטן וזאת משום שהיא חשה כאבים בשד, ומכאן שהיא תיאלץ לעבור כריתת שד ולאחר מכן סדרה של טיפולים כימותרפיים שיגרמו לנשירת שיער ועוד. התסריט המבהיל שהיא ציירה בראשה לעתיד שצפוי לה גרם לכך שהיא לא הצליחה להירדם בלילות, רמת התפקוד היומיומי שלה צנחה, חשה חוסר תאבון ובעיות בריכוז, וכל זאת גרם לה לחולשה רבה.
כשאנו נמצאים במצב של חרדה, הגוף מגיב כאילו אנו מתמודדים עם הישרדות – חומרים כימיים מסוימים מופרשים כדי להכין אותנו למצב חירום, השרירים נדרכים לקראת האיום שמגיע, זרימת הדם למקומות שאינם חיוניים יורדת ועוד.
אפשרויות נוספות
בקליניקה עבדתי עם יעל על כך שיש אפשרויות נוספות שכלל לא עלו בדעתה: תוצאות הבדיקה יהיו טובות וחיוביות, או שיהיו פחות קשות ממה שהיא מדמיינת, או שיש הסברים אחרים לתחושות הכאב שהיא חווה שאינם קשורים כלל למחלת הסרטן.
ככל שהרחבתי את מגוון האפשרויות שעשויות להתרחש בעתיד, כך ראיתי, אט-אט, כיצד שפת הגוף שלה משדרת הרפיה וירידה ברמת החרדה.
בשלב הבא שוחחתי עם יעל על הכוחות שלה להתמודד עם מציאות לא פשוטה, ועל מעגלי התמיכה שיצרה לעצמה בחיים. היא החלה לחוש תחושות מיטיבות יותר ולהירגע.
בסופו של דבר הגיעו תוצאות הבדיקה והתברר שיעל בריאה לחלוטין. עד אותו רגע יעל השקיעה אנרגיה רבה בדאגה ללא שום צורך, התקשתה לתפקד בחיי היומיום, סבלה מחולשה ומחוסר יכולת להתרכז – וכאמור, לחינם.
ללא התנגדות
לרוב האנשים יש מערכת אמונות אשר במסגרתה הם רואים במצבי חוסר ודאות משהו מלחיץ, לא הוגן ואפילו מכעיס, שצריך להימנע ממנו. מכיוון שאנו חיים בעולם עם הרבה אי ודאות כדאי לשנות את הגישה ולהבין שניסיון להתנגד הוא מיותר, וכי כאשר נתמודד עם אי ודאות ללא תגובה מתנגדת - החרדה פוחתת.
פגישות טיפוליות הן דרך מצוינת ללמוד כיצד לנהל את חרדה מחוסר ודאות, ולהתחיל במהלך שיוביל לאיכות חיים טובה יותר, פחות עייפות ואפילו רוגע.
אפשר לעשות את זה גם על ידי תרגול מיינדפולנס, בסיוע נשימה קשובה, שעוזרת להישאר ברגע הנוכחי, תוך התבוננות, תיאור והשתתפות, או תרגול של מדיטציה שמלמדת איך להשקיט את המוח.
כאמור, המפתח לניהול הפחד הוא ללמוד לחיות עם חוסר ודאות במקום להימנע ממנו או להתנגד לו.
מאחלת לכולנו חזרה רגועה לשגרה.
(השימוש במאמר בלשון זכר הוא מטעמי נוחיות בלבד)
נירה גבאי – יועצת חינוכית M.A.
פסיכותרפיה ממכון אדלר
הנחיית הורים טיפול זוגי ומנחה למיניות בריאה
אהבתם? התרגזתם? יש לכם מה להגיד?