טיפים לשיפור הזיכרון במבחני הבגרות
תקופת הבגרויות החלה. תלמידי תיכון רבים אינם מבינים מדוע הם נכנסים למבחן אחרי למידה ממושכת, כשהם מרגישים שליטה מלאה בחומר, אך כשמגיעות תוצאות המבחן מסתבר כי הציון שלהם נמוך מהצפוי. ד"ר זיוה שגיא, מנכ"לית מרכז אלה – אימון להצלחה בשיטת שגיא ומטפלת זוגית,מציעה כמה כלים ואסטרטגיות ללמידה נכונה לקראת מבחן הבגרות. תפקוד בעת מבחן מושפע מזיכרון, ממחשבות שליליות אוטומטיות, מקשיים בארגון והתארגנות, ומניהול זמן לקוי. המבחנים דורשים מהתלמיד לשנן ולאכסן את המידע בזיכרון לטווח קצר יחסית. המידע נשלף מהזיכרון ונכתב במבחן וברגע שהמבחן מסתיים רוב המידע לא נשאר בזיכרון. לתלמידים רבים יש קשיים בזיכרון לטווח קצר. על מנת לשפר את תפקודי הזיכרון ולשפר את התפקוד בזמן מבחן, כדי להשתמש בזיכרון בצורה אפקטיבית יותר, ועל מנת להימנע ממצבים של בלק-אאוט ושכחה, כדאי להשתמש במגוון כלים: 1.למידה פעילה. בזמן למידה למבחן במקצועות רבי מלל כמו היסטוריה, ספרות, תנ"ך ועוד, כשמסיימים פרק מסוים, מומלץ לחבר שאלות על מה שלמדת ולענות בעל פה על השאלות. 2.מומלץ להשתמש בכמה שיותר חושים תוך כדי למידה. ככל שמשתמשים ביותר חושים, מקודדים את המידע ביותר אזורים במוח, ואז קל יותר לשלוף את המידע בזמן אמת במבחן: שימוש בתמונות וצבעים: אם צריך לזכור מושג מסוים, אפשר להשתמש בתמונה מהאינטרנט. שימוש בצבע גם עוזר בשיפור הזיכרון. מומלץ לסמן נושאים שונים בצבעים שונים. בזמן המבחן זה יאפשר לכם להציף את המידע הזה כאשר אתם רוצים לשפר את הזיכרון. ערוץ שמיעתי: תוך כדי למידה, רצוי לדבר בקול רם, לקרוא ולהסביר לעצמך בקול רם, כדי שגם חוש השמיעה יהיה שותף לקידוד המידע בזיכרון בעוד אזורים במוח. שימוש בתנועה: אם לומדים למבחן רב מלל, מומלץ להסתובב בחדר, לדבר בקול רם ולעשות תנועות. זה יכול להיות גם בעיטות בכדור, תיפוף על הרגל או סתם הליכה בחדר הלוך ושוב. כאשר משתמשים בתנועה, מחברים גם את המוח הקטן וכך המוח הקטן לוקח חלק בתהליך קידוד המידע, והמידע נמצא בעוד חלקים בזיכרון. ריח: מסתבר שחוש הריח הוא חוש מרכזי בקידוד גירויים לזיכרון. מומלץ להשתמש בבושם מסוים ותוך כדי למידה למבחן להתיז בושם על כדור צמר גפן ולהריחו בעת הלמידה. את אותו כדור צמר גפן לקחת למבחן. כשמרגישים בלקאאוט להריח את כדור הצמר גפן וזה יציף לכם מידע שלמדתם בזמן הלמידה למבחן. מגע: לחשוב על איזושהי נקודה בגוף, שתוך כדי למידה נוגעים בה. זה יכול להיות בסנטר, במצח, ברגל. לייצר קשר בין הלמידה לאותה נקודה שבה נוגעים. לדוגמה: קוראים ולומדים מהן הסיבות למלחמת העולם השנייה, ונוגעים בסנטר. בזמן המבחן, במצבים של בלקאאוט, נוגעים בסנטר והנגיעה מייצרת קשר אוטומטי בין הלמידה לבין הנקודה שבה נגעתם. ד"ר זיוה שגיא, פסיכולוגית מאמנת אישית ומטפלת www.sagie-ls.com
אהבתם? התרגזתם? יש לכם מה להגיד?