כדור תותח ספורטיבי

רבים מכירים את משקולות הקטלבלס, כדור התותח עם הידית שאפשר לבצע מגוון של תרגילים המחזקים מאוד את השרירים. פעילות עם משקולת הקטלבל מוכרת ברוסיה כבר יותר מ-400 שנה, עוד מהמאה ה-17.

בשנים האחרונות, יצרני מכשירי הכושר המתקדמים בעולם פיתחו קטלבלים עם עיצובים ייחודיים הנותנים השראה וייחודיות לסוגי אימון שונים, מאפשרים להחליף משקלים במהירות, לבצע אימונים בבית ובחוץ, ולייצר תרגילים חדשים.

לעבודה עם משקולות קטלבל יש מטרות ברורות: חיזוק השרירים, עיבוי עצמות, עידוד קצב חילוף החומרים, שהתוצאות הנלוות להם הוא חיטוב ועיצוב הגוף.

עם זאת, אסור לשכוח שהרמת משקולות דורשת מיומנות, חימום מתאים, צורה ומשך עבודה מתוכננים. עבודה לא נכונה עם משקולות יכולה לגרום לפציעות וכאבים, במיוחד אם חוזרים על הטעויות לאורך זמן.
מומלץ להיוועץ עם אנשי המקצוע הרלוונטיים טרם תחילת האימונים במשקולות קטלבלס ולהתאים את האימון לרמת הכושר, היכולת, התזונה והכוח של כל מתאמן. אספנו כמה כללים שחשוב לשמור עליהם בזמן תרגול עם משקולות קטלבלס:

חימום - חימום הוא הקדמה לכל פעילות ספורטיבית, ובאימוני כוח בפרט. הקפידו על 5 דקות לפחות של פעילות אירובית. החימום נועד להכין את השרירים לקראת הפעילות ולאפשר להם לתפקד היטב במהלכה, לשפר את יכולת הביצוע ולמנוע פציעות.

עומס מתאים והדרגתיות - המשקל הרצוי לעבודה הוא אישי לכל מתעמל ונקבע על פי יכולתו ומטרתו. יש להקפיד לא לעבוד עם משקולות כבדות מדי בבת אחת. המשקל הרצוי הוא משקל שניתן להרים 10 פעמים ברציפות לפחות. בכל פעם שאתם מעלים את רמת הקושי, עשו זאת "בקטנה", לאט ובהדרגתיות. זכרו - אינכם בתחרות עם אף אחד !

יציבה נכונה - כל הגוף צריך לעבוד באימון המשקולות: פלג גוף עליון ותחתון, כאשר פלג הגוף שאינו עסוק בפועל בהרמת המשקולות תומך בפלג הגוף המתעמל על ידי יציבה נכונה או תנועות מסייעות. יציבה נכונה חשובה יותר מההרמה עצמה! יש להקפיד על גוף יציב לאורך התנועה, שרירי בטן מכונסים, גב זקוף, חגורת כתפיים יציבה, עורף בהמשך לעמוד השדרה וסנטר מורם כלפי מעלה.

טווח תנועה מלא - שימוש בכל טווח התנועה משפר את הגמישות ומשפר את תוצאות התרגיל. למרות זאת, חשוב לא ללכת מעבר לטווח הטבעי של הגוף, דבר שעלול לגרום לפציעות למפרקים ועומסים על הגוף.

משך האימון - אימון משקולות לא צריך להימשך יותר מ-60 דקות (לא כולל את החימום והשחרור בסוף האימון). אם תמשיכו להתאמן מעבר לשעה, אתם עלולים לפגוע בהתאוששות שלכם מהאימון ובטווח הרחוק להוביל לנטייה מוגברת לפציעות. בכל מקרה, חשוב להיוועץ באנשי מקצוע ביניהם רופא, אורתופד, פיזיותרפיסט, מאמן מוסמך, תזונאי וכיו"ב.

לנשום - אל תשכחו לשאוף ולנשוף במהלך ההרמות - נשיפה ארוכה ברגע שמרימים את המשקולת, ושאיפה עמוקה דרך האף ברגע שמורידים אותה. נשימה מסייעת להרפות את השרירים, להעביר חמצן לרקמות ולתזמן כראוי את הפעולה בתיאום בין הגוף, הלב והריאות.

בשום פנים ואופן אל תעצרו את הנשימה בזמן ההרמה, זה יכול להיות מסוכן!

ליהנות - כמו כל דבר שאנו עושים, במידה ונעשה אותו בהנאה נרצה להתמיד ולהמשיך, כך נוכל לראות תוצאות. לכן, הטעינו את האוזניות, הזמינו חבר או קרוב משפחה, שימו את הסדרה האהובה עליכם או הכינו מראש ארוחה מעוררת תיאבון – כל אחד והטריק שלו ליהנות מהאימון, להתמיד ולהצליח ליצור רצף אימונים יעיל ועקבי.

*אנשי המקצוע צוינו בלשון זכר, כמובן שקיימות בכל תחום גם נשות מקצוע מעולות ומנוסות.

(באדיבות : דור אבירן, מאמן כושר וריצה, מומחה מאנרג'ים ספורט)