לחוצים? אולי יש לכם "תסמונת החיים המודרניים”

המכון לבטיחות וגיהות פרסם תוצאות מחקר אמריקאי על לחץ בעבודה. באותה הזדמנות הוא ממליץ על דרכי התמודדות: פעילות גופנית, ניהול זמן, גישה חיובית וצחוק

מחקר חדש שנעשה על ידי התאחדות הפסיכולוגים של ארצות הברית, ה- APA , מצביע על כך ש- 36% מהעובדים האמריקאים, סובלים מלחץ כרוני בעבודה. על פי ההתאחדות, "האשם" המרכזי בגרימת הלחץ, הוא ריכוז, בכמות גדולה, של אמצעי תקשורת במקום העבודה. מדובר בתסמונת שנקראת "ליקוי קוגניטיבי אישי", או כפי שמכנים אותה חוקרים מ- CPS (חברה בריטית שעוסקת במחקר קליני), כ"תסמונת החיים המודרניים".

הסובלים מתסמונת זו, מרגישים שהם לחוצים באופן כרוני ושיש להם בעיות זיכרון. התסמונת כוללת תחושות של עייפות, שכחה ורגזנות והיא ידועה כמשפיעה על אנשים מבוגרים ובשנים האחרונות גם על אנשים בתקופות מוקדמות יותר של החיים.

לבנת כהן, פסיכולוגית ארגונית במרכז המידע של המוסד לבטיחות ולגיהות, פרסמה את עיקרי המחקר ותוצאותיו, באתר המוסד. בנוסף, היא מציעה דרכים להתמודדות עם מצבי לחץ בעבודה. לבנת מונה כמה רמות של התמודדות: הרמה הלאומית, רמת הארגון ורמת הפרט.

ברמה הלאומית ממליצה כהן על חקיקה. לדבריה, במדינת ישראל אין חקיקה בנושא, אך בעולם נושא הלחץ בעבודה כן זוכה להתייחסות החוק והמשפט . בבריטניה לדוגמא, המעסיקים חייבים להעריך את הסיכונים הכרוכים בעבודה, כולל את הסיכון בנושא של לחץ נפשי הקשור לעבודה. לבתי המשפט בחו"ל, יש סמכות להטיל עונשים כספיים על מעסיקים שלא עושים כן.

ברמת הארגון, אומרת כהן, כי ארגונים צריכים לפעול ולהטמיע תוכניות הדרכה לעובדים, כיצד להתמודד עם לחצים, אך זאת בנוסף להתמודדות הארגונית שצריכה להיות עם הסיבות ללחץ. השינוי הארגוני צריך לזהות את הגורמים ללחץ בארגון ולנקוט בצעדים להפחתתו.

עד שיתבצעו השינויים בארגון אליו אנו שייכים ובמדינה בה אנו חיים, לבנת מציעה לכל אחד לקחת את האחריות על עצמו ולפעול ברמת הפרט. ואלה הן העצות שלה להתמודדות אישית עם לחץ בעבודה:

• עשו פעילות גופנית. פעילות גופנית מפחיתה את רמת האדרנלין המשתחרר בגוף במצבי לחץ או כעס, גורמת לתחושת רווחה ורוגע ומסייעת לשינה טובה ואיכותית.
• שמרו על סגנון חיים בריא. תזונה נכונה, הגבלת צריכת קפאין ואלכוהול, מנוחה מספקת, פעילות גופנית ואיזון בין דרישות העבודה והבית.
• דאגו לשעות מנוחה ושינה מספיקות. כדי "למלא מחדש את המצברים".
• תרגלו שיטות הרפיה. נשימה נכונה, הרפיית שרירים, יוגה ודמיון מודרך.
• לימדו להירגע. נשמו מספר נשימות עמוקות במשך היום והקפידו לקחת מספר הפסקות סדירות ביום ל"חילוץ עצמות" ולמתיחת הגוף.
• חפשו ומצאו תמיכה. שיתוף אחרים ברגשותיכם יכול לסייע ב"שחרור קיטור" ובהגברת התחושה שאתם לא לבד, דבר המסייע בהפחתת הלחץ.
• נהלו את זמנכם ביתר יעילות.
• שלטו בתגובתכם. אל תתמקדו רק בדברים השליליים, אל תנבאו שחורות ואל תאשימו תמיד את עצמכם.
• ותרו לפעמים. היו גמישים.
• התעמתו באופן ישיר עם גורמי הלחץ. חיזרו שוב ושוב על הפעולה המלחיצה אתכם. זוהי דרך לנטרל "רגישות יתר" לאנשים, משימות ומקומות מלחיצים.
• לימדו לומר 'לא'. כדי שתוכלו להתמודד ביעילות עם העומס המוטל עליכם. ודאו שאתם לא מעמיסים על עצמכם יתר על המידה.
• צחקו. הצחוק הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת לחץ.
• השאירו זמן פנוי לתחביבים.
• פנו לסיוע רפואי כנדרש. אם אתם חשים בחולשה או במחלה מתקרבת, אל תמשיכו בפעילות כאילו שום דבר לא קרה.