לחזור ולהתעורר בזמן!

ימי הקיץ משנים אצל רבים מאיתנו את הרגלי השינה. החום הגדול מאלץ אותנו לדחות את הפעילות בחוץ לשעות הערב המאוחרות, החושך יורד בשעה מאוחרת יותר ונעים בחוץ בשעות הערב והלילה. מה שקורה לרוב, הוא שהילדים הולכים לישון בשעה מאוחרת וזה בלי להזכיר את המתבגרים, שלרוב הופכים בחופש את הלילה ליום ואת היום ללילה...

בתקופת החופש הגדול, כל עוד אפשר לישון בשעות הבוקר, זה לא מהווה ממש בעיה. אבל לקראת פתיחת שנת הלימודים, על כל המשפחה להיכנס לארגון טוב יותר של זמני השינה.

וכל כך למה? מחקרים מראים כי שעות שינה לא מספיקות פוגעות ביכולת התפקודית והלימודית. בדרך כלל מקובל שילדים בגילאי 3-6 שנים, ישנים 11-12 שעות ביממה (כולל שנת צהריים, אם קיימת) וילדים בגילאי 6-12 שנים, ישנים 11-10 שעות ביממה. מגיל 12 ועד סיום גיל ההתבגרות - כ- 9 שעות ביממה.

מה אפשר לעשות כדי להחזיר את שעות השינה למתכונת רגילה ?

מספר ימים לפני תחילת הלימודים, כדאי לכנס את הילדים ולהסביר להם ששינה לא מספיקה, תפגע להם בלימודים. יחד איתם, כדאי לקבוע השכמה קבועה והדרגתית, בהתאם ללוח הזמנים של שנת הלימודים.

יומיים לפני תחילת שנת הלימודים, כדאי להעיר אותם בשעה שהם מיועדים לקום בזמן הלימודים. כדאי לעשות פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים, כגון הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, משחקי כדור וכו', לסיים את הפעילות לקראת ארוחת הערב, זמן שיספיק לאכילה ומקלחת, לפני הכניסה למיטה לשעת השינה.

במקביל לפעילות הגופנית בשעות אחר הצהריים, כדאי להפחית את צריכת הקפאין ולהימנע מקפה או קולה. לעומת זאת, יש להרבות בשתיית מים ותה.

לתה יש תפקיד נוסף לבד מהרוויית הצימאון וסוגי תה מסוימים, יכולים לשמש כמשקה מרגיע ומכין לשינה. מומלץ לשתות חליטות צמחים שונות ואפשר להיעזר אפילו בחליטות הידועות כמרגיעות ומשרות שינה, כמו חליטת קמומיל.

יש לזכור כי הדרך הרצויה להכנת תה, היא להרתיח מים ולהמתין לאחר ההרתחה כחמש דקות, כדי שהטמפרטורה תרד ורק אז למזוג את המים אל הקנקן שבו נמצאת החליטה. בדרך זו, לא ייפגעו הערכים התזונתיים של עלי התה שבחליטה.

אם לילדים חם מכדי לשתות תה צמחים, כדאי לדעת כי אפשר גם לשתות את החליטות קרות. אופן ההכנה: הכניסו תיון לכוס עם מעט מים רותחים למשך 3-4 דקות, המתיקו לפי הטעםֿ (ניתן להמתיק בסטיביה או בממתיק מלאכותי), הוסיפו קרח ומים קרים וערבבו. להכנת קנקן אירוח ( 1 ליטר) השתמשו ב 5 - תיונים.

(באדיבות חברת ויסוצקי)