לחץ לפני החג
דווקא בחגים אנו חשופים ללחץ נפשי. הנה כמה טיפים שיעזרו להתנהל טוב יותר מול הלחצים
בחיי היומיום שלנו, אנו עסוקים בדרך כלל, בתהליכים אישיים-פרטיים ומשפחתיים-גרעיניים. החגים מעוררים בנו, תחושות הקשורות לחלק בזהותנו הקשור למשפחה (ואף לעדה וללאום). בדרך כלל מדובר במשפחה המורחבת. לכן, מחד, מפגש כזה של "אסיפת השבט", יכול לזמן אותנו למפגן של איחוד, תמיכה והרמוניה בינ-דורית. מאידך, הוא יכול להצית רגשות שליליים, מתחים, קונפליקטים חבויים ותחושות דחייה. תהליכים אלו בולטים במיוחד, לאור השינויים החלים במסורות המקובלות, הקשורות במבנה המשפחה המודרנית ובתפקודיה.
מקורות הלחץ מגוונים ביותר וכוללים, בין היתר: בעיות לא פתורות של שליטה בין בני המשפחה (מי יביא מה, כמה ואיך), מי יגיע למפגש ועם מי (רווקים ורווקות), בני זוג גרושים או אלמנים ואלמנות שתחושת, בדידותם מתעצמת והם מתקשים לעמוד בפני הלחץ הסמוי של הופעה בגפם, "חרדת ביצוע" אצל נשים, האמורות לארח ולהכין סעודת חג ועוד.
כיצד להרגיע
יש להדגיש כי מעט לחץ בעת ביצוע משימה, מאפשר לנו לשפר ריכוז, לרכז את כוחותינו המנטאליים והפיסיים ולבצעה ביעילות רבה יותר. היעדר לחץ, שהוא דרישה לא מציאותית, אינו מומלץ!
יש למצוא את הנתיב, שיאפשר לנתב את התהליך באופן יעיל ופורה. כאשר הלחץ נמצא בשיאו, קשה לנו לעצור ולהתארגן. לכן, כדאי לנסות למנוע את תהליך הצטברות הלחץ, במיוחד כאשר זה קרה בעבר. אם עוצמת הלחץ עולה על יכולתנו להתמודד עמו, אנו צריכים להשיב את שווי המשקל שלנו, על ידי ניסיון להפחית את עוצמת גורמי הלחץ ו/או להגדיל את יכולתנו להתמודד עימו.
התמודדות עם לחץ אינה אמורה לשמש אותנו רק בעיתות חירום. מדובר בארגז כלים, שצריך לשמש אותנו מדי יום ביומו במהלך חיינו. כדאי לנסות להעשיר את תכולתו ולשמור על הכלים מושחזים ויעילים. התנאי ההכרחי להצלחה בהתמודדות במצבי לחץ, הוא חשיבה חיובית, שיכולה לטעון את בטריית האופטימיות, המניעה אותנו לחיים פעילים ויצירתיים.
להלן מספר טיפים:
- זהו את רגשותיכם ובטאו אותם באופן גלוי וכן.
- נסו לקבל סיוע ותמיכה מקרובים וחברים (רשת תמיכה חברתית רצוי לפתח, כאשר איננו שרויים בלחץ והיא מספקת לנו תחושת שייכות, ערך עצמי, ורשת ביטחון – אנו יודעים שהיא שם עבורנו בעת מצוקה).
- היו מציאותיים (המפגש בחג אינו חייב להיות "מושלם" כמו בעבר. במהלך השנים כולנו חווים שינויים ותהליכי התפתחות, שמשנים סדרי עדיפות ותמיד רצוי לבחון את גבולות הגמישות שלנו).
- נסו לקבל את בני המשפחה והקרובים כמו שהם (כמו שלכם יש ציפיות מאחרים, לאחרים יש ציפיות מכם. יש סיכוי רב שהמצוקה אינה חד-צדדית. השתדלו להותיר מחלוקות עמוקות לבירור במועד מתאים).
- תכננו מראש את ההוצאות והפעילויות לפי סדר חשיבות.
- הקפידו על ארגון יעיל של לוח הזמנים (קביעת תכנית פעולה וסדרי עדיפות, ביצוע יעיל של המשימות, בדקו את העמידה ביעדים) – יעילות גדולה מספקת יותר זמן פנוי.
- ארגון סביבת העבודה (אם את אמורה להכין סעודת חג, דאגי לארגון סביבת העבודה במטבח, ארגון מרחב האירוח וכולי)
- חלוקת עומס על ידי שתוף בני משפחה, בהכנה ובמטלות.
אם עוצמת הלחץ והמצוקה גוברים ומופיעים סימפטומים ניכרים וקבועים של חרדה ולעתים אף דיכאון, אשר משבשים את מעגלי התפקוד הנפשי, חברתי והתעסוקתי, יש לפנות להתייעצות מקצועית. לעתים ביטויי לחץ קשים מדי, מהווים חלון הזדמנויות לבחינה של מצבנו הנפשי והתפקודי ולקבלת ייעוץ מקצועי.
אהבתם? התרגזתם? יש לכם מה להגיד?